Video Açıklaması:

SETU BANDHASANA|KÖPRÜ POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

YERDEKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: GERİYE EĞİLME POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç Seviyesi

İng. BRIDGE POSE

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

  1. Sırt üstü yere uzanın. Dizleri bükün ayak tabanları yere gelsin. Dirseklerinizi kırın ve avuç içlerini kalça yanında yere koyun. Parmak uçları omuzlarınıza doğru baksın.
  2. Ayaklarınızı iyice yere bastırın, nefes vererek kalçalarınızı sıkın ve kuyruk sokumunu kasıklara doğru itin ve kalçaları yerden kaldırın. bacaklar birbirine paralel ve arasında bir blok varmış gibi hareket ettirmeyin.
  3. Boynunuz rahatsa kolları sırtın altına doğru alıp ellerle beli destekleyip yukarı kalkmanızı yavaşça destekleyin.
  4. Pozdan çıkaraken elleri altınızdan alın ve kuyuruk sokumunu uzatarak yavaşça sırtı ve kalçayı yere doğru getirin.
  5. Dizleri göğüs kafesine doğru çekip kollarla sarılın ve dinlenin.

Faydaları

  • Göğüs, boyun ve omurga uzatır
  • Zihni sakinleştirir ve stres ve hafif depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur.
  • Karın organlarını, akciğerleri ve tiroidi uyarır.
  • Yorgun bacakları canlandırır.
  • Sindirimi artırır
  • Menopoz belirtilerini rahatlatmaya yardımcı olur
  • Desteklenirken adet rahatsızlığını hafifletir
  • Anksiyete, yorgunluk, sırt ağrısı, baş ağrısı ve uykusuzluğu azaltır.
  • Astım, yüksek tansiyon, osteoporoz ve sinüzit için tedavi edici

Introductions

  1. Lie supine on the floor, and if necessary, place a thickly folded blanket under your shoulders to protect your neck. Bend your knees and set your feet on the floor, heels as close to the sitting bones as possible.
  2. Exhale and, pressing your inner feet and arms actively into the floor, push your tailbone upward toward the pubis, firming (but not hardening) the buttocks, and lift the buttocks off the floor. Keep your thighs and inner feet parallel. Clasp the hands below your pelvis and extend through the arms to help you stay on the tops of your shoulders.
  3. Lift your buttocks until the thighs are about parallel to the floor.
  4. Keep your knees directly over the heels, but push them forward, away from the hips, and lengthen the tailbone toward the backs of the knees. Lift the pubis toward the navel.
  5. Lift your chin slightly away from the sternum and, firming the shoulder blades against your back, press the top of the sternum toward the chin. Firm the outer arms, broaden the shoulder blades, and try to lift the space between them at the base of the neck (where it’s resting on the blanket) up into the torso.
    Stay in the pose anywhere from 30 seconds to 1 minute. Release with an exhalation, rolling the spine slowly down onto the floor.

Benefits

  • Stretches the chest, neck, and spine
  • Calms the brain and helps alleviate stress and mild depression
  • Stimulates abdominal organs, lungs, and thyroid
  • Rejuvenates tired legs
  • Improves digestion
  • Helps relieve the symptoms of menopause
  • Relieves menstrual discomfort when done supported
  • Reduces anxiety, fatigue, backache, headache, and insomnia
  • Therapeutic for asthma, high blood pressure, osteoporosis, and sinusitis