Videoyu Paylaş

UTKATASANA ”SANDALYE POZU”

ing. CHAIR POSE

UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

AÇIKLAMA

  1. Tadasana pozunda durun. Nefes alın ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Avuç içleri birbirine bakabilir veya birleştirebilirsiniz.
  2. Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın.
  3. Omuz başlarını geriye doğru yükseltin. Sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı topuklarınız hizasında tutmaya gayret edin.
  4. 30 sn ile 1 dk arası kalın. Pozdan çıkarken nefes alarak dizlerinizi düzeltin. Nefes vererek kollarınızı indirin ve tekrar Tadasana’ pozuna geçin.

Sandalye Pozu’nun Faydaları

  • Uyluk ve ayaklarınızdaki kasları güçlendirir.
  • Ayak bileği hareketliliğini arttırır.

INSTRUCTIONS

  1. Stand with your feet together, hands on your hips. To create the stable platform needed for this deep squat, find the center of balance in each foot. Play with shifting your weight between the inner and outer edge of each foot as well as between the ball and heel, until you find the sweet spot. You’ll know you’ve found it when you feel a “tripod effect”—a sense of equal pressure between the bases of the big and little toes and your heel. Keep your weight evenly distributed between each leg.
  2. Exhale as you bend your knees, sending your buttocks behind you as you sit on an imaginary chair. When you can no longer maintain the tripod effect in your feet, stop bending your knees. Engage your legs and hips by gently pressing the legs toward each other and hugging the hips toward your midline.
  3. Raise your arms overhead, with your palms facing each other. If your low back starts to overarch (you’ll feel a sensation of pinching or compression), draw your low ribs toward your hip points until you feel your pelvis level out. Just don’t overdo it—you don’t want to overcorrect to the point that the top of your pelvis tilts backward. Finally, create a sense of space equally across the front and back body by spreading your upper back, externally rotating the shoulders, and widening across the chest. Stay for 5 to 10 breaths.
  4. To exit the posture, push firmly through your feet to extend your legs, and then release your arms down by your sides.

Benefits of Chair Pose

  • Strengthens the muscles in your thighs and feet
  • increases ankle mobility
  • tones your core muscles
  • instead, keep them grounded.
  • Similar to insect antennae, toes provide the sensory feedback needed for body awareness.
  • Lifting your toes diminishes this feedback.

Deneyimlenmemiş ve araştırılmamış hiçbir bilgi paylaşılmayacaktır. Videolarımızı izlerken kendi beden sınırlarınızı her zaman hatırlamanızı ve kendinizi hiçbir hareket için zorlamamızı dileriz. Videolarımızın altında açıklama bölümünde yazan Uyarı bölümlerini okuduktan sonra videolarımızı izlemeye başlayanız. Nefis bir hayatın kapılarının açılması niyetiyle…

UYARI! Bu çalışmayı bir kaç defa denedikten sonra size iyi gelmediğini düşünüyorsanız tekrarlamayınız. Lütfen kendinizi zorlamayınız. Hamile kalmak istiyorsanız ya da hamile iseniz bu çalışmayı yapmayınız.