PADANGUSTHASANA ” TAM ÖNE KATLANMA POZU ”
ing. BIG TOE POSE
UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.
Açıklaması
- Bu asana’ya başlamak için, tadasana pozunda dik durmalı ve ayaklarınızı birbirine paralel konumlandırmalısınız. Ayaklarınızın kalça mesafeniz kadar açık olmalıdır.
- Bacak kaslarınızı aktif hale getirin
- Dizleri bükerken kalçadan katlanın ve göğüs kafesi yavaş yavaş bacakların üstüne doğru geliyor.
- Omurga uzuyor.
- bacakların arkası rahat ise bacakların arkasını düzleştirin.
- Parmakları kanca yapıp ayak baş parmaklarına takın.
- Başı omuzları boynu ve sırtı rahat bırakın.
- Pozdan çıkarken yavaşça parmakları çözün eller kalçaya geldin. dizleri iyice bükerek sırt kollar baş ağır bir şekilde doğrulun.
Faydaları
- Zihni sakinleştirir ve stres, endişe ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
- Karaciğer ve böbrekleri uyarır.
- Hamstringleri esnetir.
- Uylukları güçlendirir
- Sindirimi iyileştirir
- Menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur
- Baş ağrısı ve uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur.
Introductions
- To begin this asana, you must stand up straight and place your feet parallel to each other. Your feet must be at least six inches apart, and your legs should be straight.
- Contract your thigh muscles so that your kneecaps will be lifted outwards.
- Now bend forward, aiming to touch your forehead to your knees. You must ensure that your head and torso move together.
- Hold your big toe with the fingers of the respective side. The grip must be firm.
- Inhale and lift the torso. Remember to straighten your elbows.
- Exhale and bend towards your toes again. Do this a few times. Then, straighten your body. Don’t forget to keep the breath constant and your torso straight as you go up and down. Keep holding your toes throughout.
- Come back to position.
Benefits
- Calms the brain and helps relieve stress, anxiety and mild
- Stimulates the liver and kidneys
- Stretches the hamstrings and calves
- Strengthens the thighs
- Improves digestion
- Helps relieve the symptoms of menopause
- Helps relieve headache and insomnia
Deneyimlenmemiş ve araştırılmamış hiçbir bilgi paylaşılmayacaktır. Videolarımızı izlerken kendi beden sınırlarınızı her zaman hatırlamanızı ve kendinizi hiçbir hareket için zorlamamızı dileriz. Videolarımızın altında açıklama bölümünde yazan Uyarı bölümlerini okuduktan sonra videolarımızı izlemeye başlayanız. Nefis bir hayatın kapılarının açılması niyetiyle…
UYARI! Bu çalışmayı bir kaç defa denedikten sonra size iyi gelmediğini düşünüyorsanız tekrarlamayınız. Lütfen kendinizi zorlamayınız. Hamile kalmak istiyorsanız ya da hamile iseniz bu çalışmayı yapmayınız.
