MALASANA ”ÇELENK POZU”

ing. GARLAND POSE

UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklaması

  1. Dizlerinizi bükerek yere çömelebildiğiniz kadar çömelin (Topuklar zemin üzerinde tutun).
  2. Uyluklarınızı bedeninizden geniş olacak şekilde birbirinden ayırın. Nefes verirken bedeninizi öne doğru eğin ve uyluklarınızın arasına yerleştirin.
  3. Avuç içlerinizi birleştirerek dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına bastırın ve dizlerinizle dirseklerinize karşı koyun. Bu ön gövdenin uzamasına yardımcı olacaktır.
  4. Bu duruşta 30 sn.den 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz.
  5. Nefes alın, dizlerinizi düzleştirin ve ayağa kalkın.

Faydaları

  • Sakrum, kasık ve kalçalar için iyi bir esneme sağlar.
  • Metabolizmayı tetikler.
  • Sindirim sistemini aktive eder.
  • Duruşu geliştirir.
  • Ayak bileğinizin ve dizinizin esnekliğini arttırır.

Introductions

  1. Begin by squatting. As you do this, keep your feet close to each other, with your heels on the floor or supported on the ground.
  2. Spread out your thighs, placing them slightly wider than your torso.
  3. Exhale and lean forward such that your torso fits snugly in between your thighs.
  4. Bring your palms in the Anjali Mudra, and press your elbows against the inner thighs. Doing this will help you extend the front part of your torso.
  5. Press the inner thighs against the side of the torso. Then, stretch your arms out, and swing them across such that your shins fit into the armpits. Hold your ankles.
  6. Hold the pose for a few seconds. Inhale and release.

Benefits

  • It gives the lower back, the sacrum, the groin, and the hips a good stretch.
  • It instigates metabolism.
  • It activates the digestive system.
  • It tones the belly.
  • It improves the posture.
  • It increases flexibility in your ankles and knees.

Deneyimlenmemiş ve araştırılmamış hiçbir bilgi paylaşılmayacaktır. Videolarımızı izlerken kendi beden sınırlarınızı her zaman hatırlamanızı ve kendinizi hiçbir hareket için zorlamamızı dileriz. Videolarımızın altında açıklama bölümünde yazan Uyarı bölümlerini okuduktan sonra videolarımızı izlemeye başlayanız. Nefis bir hayatın kapılarının açılması niyetiyle…

UYARI! Bu çalışmayı bir kaç defa denedikten sonra size iyi gelmediğini düşünüyorsanız tekrarlamayınız. Lütfen kendinizi zorlamayınız. Hamile kalmak istiyorsanız ya da hamile iseniz bu çalışmayı yapmayınız.