Videoyu Paylaş

DANDASANA ”BASTON DURUŞU”

ing. STAFF POSE

AÇIKLAMALAR
  1. Bacaklarınız bitişik, gövdenizin önünde uzatarak oturun. Gövdeniz arkaya doğru düşüyorsa bu, diz arkası bağlarınızın çok esnek olmamasından dolayı olabilir. Bu durumda bir yastık veya katlı battaniye üzerine oturabilirsiniz.
  2. Sırtınızın açısını bir duvara yaslanarak ölçebilirsiniz. Kuyruksokumu ve omuzlar duvara değmeli, bel ve başınızın arkası değmemelidir. Belinizle duvar arasına küçük bir havlu koyun.
  3. Kasık ve kuyruk sokumu yere eşit uzaklıkta olacak şekilde oturun. Karını sıkmadan, kalçalarınızı sıkın ve yere doğru bastırın. Avuç içlerini yere paralel yerleştirin.
  4. Omurganızı Yeryüzüne kök salmış bir baston gibi hayal edin. Duruşta 1 dk veya daha uzun kalabilirsiniz.

Baston Duruşu’nun Faydaları:

  • Postürümüzü geliştirmeye yardımcı olur.
  • Sırt kaslarını güçlendirir.
  • Omurgayı uzatır.
  • Üreme organlarıyla ilgili komplikasyonları hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Omuz ve göğüs kaslarını esnetir.
  • Vücudunuzun sırt ve kalça yaralanmalarına direncini besler.
  • Beyin hücrelerini sakinleştirmeye yardımcı olur.
  • Sindirim organlarının işlevselliğini artırabilir.
  • Beden algısı yaratır.
  • Hamstring kasları için hafif bir esneme sağlar.

INSTRUCTIONS

  1. From a seated position, extend the legs straight out in front of you with your hands behind your hips, fingers pointed forward or away.
  2. Press the hip bones down and reach the crown of your head up to lengthen the spine. Drop the shoulders down and back and press the chest forward. Use the arms to support the chest open and the spine straight.
  3. Press the heels away from you and pull the toes towards your head. 4. Breathe and hold for 3-6 breaths.

The Benefits of Staff Pose:

  • Helps improve posture
  • Strengthens back muscles
  • Lengthens and stretches the spine
  • May help to relieve complications related to the reproductive organs
  • Stretches shoulders and chest
  • Nourishes your body’s resistance to back and hip injuries
  • Helps to calm brain cells
  • May improve functionality of the digestive organs
  • Creates body awareness
  • Helps improve alignment of body
  • Provides a mild stretch for hamstrings

Deneyimlenmemiş ve araştırılmamış hiçbir bilgi paylaşılmayacaktır. Videolarımızı izlerken kendi beden sınırlarınızı her zaman hatırlamanızı ve kendinizi hiçbir hareket için zorlamamızı dileriz. Videolarımızın altında açıklama bölümünde yazan Uyarı bölümlerini okuduktan sonra videolarımızı izlemeye başlayanız. Nefis bir hayatın kapılarının açılması niyetiyle…

UYARI! Bu çalışmayı bir kaç defa denedikten sonra size iyi gelmediğini düşünüyorsanız tekrarlamayınız. Lütfen kendinizi zorlamayınız. Hamile kalmak istiyorsanız ya da hamile iseniz bu çalışmayı yapmayınız.