ARDHA CHANDRA CHAPASANA ” YARIM AY POZU VARYASYONU ”

ing. BOWED HALF MOON POSE

UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklaması

  1. Bacaklar bir bacak boyu mesafesinde açık.
  2. Kolları iki yana açın.
  3. Sağ ayak sağa 90 derece kadar dönsün.
  4. Sağ dizi bükün, yavaşça arkadaki ayağı öndekinin yanına doğru yaklaştırın.
  5. Kollar ileriye doğru uzasın.
  6. Öndeki el ayağın önünde yere gelsin.
  7. Arkadaki ayak aktif bir şekilde yukarı kalksın ve ayak tabanı sanki duvarı itiyor.
  8. Bir el ayağın önünde yerde diğer el yukarıya uzuyor.
  9. Yukardaki bacağı dizden bükün ve yukarıdaki el ile ayağın üstünden yakalayın.
  10. Omzu ve kalçayı geriye doğru açın.
  11. Nefes verirken ayağı bırakıp yavaşça ayağı yere getirip doğrulun.

Faydaları

  • Bacakları kuvvetlendirir
  • Ayak Bileklerini Esnetir
  • dengeyi ve dayanıklılığı geliştirir
  • Omuzları ve kaburgaların arasını açar
  • Hamstring kaslarını esnetir

Introductions

  1. Begin in half moon pose, standing on your right leg with the left leg parallel to the floor and the left arm lifted straight up.
  2. Bend your left knee and release your left arm down to catch hold of the top of your left foot behind your back with your left hand.
  3. Keep your left thigh roughly parallel to the floor. It’s ok if the thigh rises a bit, but raising the leg is not the primary goal of the pose.
  4. Draw your left foot toward your body with the left hand, but at the same time press into your hand with your foot. This push-pull action creates a bow shape in the spine, turning the pose into a back bend.
  5. Hold for one to five breaths before releasing the left foot back into half moon position.
  6. Return the left foot to the floor and try the other side.

Benefits

  • Improves core strength and balance,
  • Stretches the quadriceps and hamstrings

Deneyimlenmemiş ve araştırılmamış hiçbir bilgi paylaşılmayacaktır. Videolarımızı izlerken kendi beden sınırlarınızı her zaman hatırlamanızı ve kendinizi hiçbir hareket için zorlamamızı dileriz. Videolarımızın altında açıklama bölümünde yazan Uyarı bölümlerini okuduktan sonra videolarımızı izlemeye başlayanız. Nefis bir hayatın kapılarının açılması niyetiyle…

UYARI! Bu çalışmayı bir kaç defa denedikten sonra size iyi gelmediğini düşünüyorsanız tekrarlamayınız. Lütfen kendinizi zorlamayınız. Hamile kalmak istiyorsanız ya da hamile iseniz bu çalışmayı yapmayınız.