ARDHA BHEKASANA | Koşu Sporu Yapanlar için Şahane Bir Duruş

UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

1. Yüzüstü uzanın.
2. Önkollarınızı yere doğru bastırın ve başınızı ve üst gövdeyi kaldırın.
3. Sağ dizinizi bükün ve topuğu aynı tarafa doğru itin.
4. Daha sonra, sol önkolda 45 derecegetirin kendinizi destekleyin, sağ elinizle ayağınızın üstünden yakalayın ve yere doğru bastırın.
5. Dirseğinizi yavaşça tavana doğru döndürdüğünüzde, parmaklarınızı ayağınızın üst kısmına doğru kaydırın ve ayak parmakları üzerinde kıvırın.
6. Avucunuzun tabanı ayağın üstüne basmalı.
7. Ayağını kalçana doğru bastırmaya başlamak için; Bir süre sonra, esnekliğiniz varsa, ayağı hafifçe yan tarafa alın ve yere doğru bastırın.
8. Dizinizi kalça ile aynı hizaya getirdiğinizden emin olun. Dizinizi incitirse ayağınızı çok zorlamayın.
9. Omuzlarınızı matın ön kısmıyla hizalayın ve sol omzunuza çökmeyin. Bunun yerine, göğsünüzü kaldırmak için dirseğinizle aşağı doğru bastırın.
10. Yarım Bhekasana’yı her iki tarafta aynı uzunlukta, 30 saniyeden iki dakikaya kadar yapın.
11. Uyluk ve kasıklarınız yeterince açıldığında, aynı anda tam iki bacakları da deneyebilirsiniz.

Faydaları

• Koşu sporu yapanlar için çok faydalıdır. (Öncesinde ve sonrasında yapabilirsiniz)
• Bacak kaslarının esnemesine destek olur
• Sırtı güçlendirir
• Duruşu geliştirir
• İç organları uyarır
• Ayağın üstünün esnemesini sağlar

Introductions

1. Lie on your belly.
2. Press your forearms against the floor and lift your head and upper torso.
3. Bend your right knee and bring the heel toward the same-side buttock.
4. Then, supporting yourself on the left forearm, reach back with your right hand and clasp the inside of your foot. As you slowly rotate your elbow toward the ceiling, slide your fingers over the top of the foot and curl them over the toe tips.
5. The base of your palm should be pressing the top of the foot.
6. To start press your foot toward the buttock; after a while, if you have the flexibility, take the foot slightly off to the side and press it toward the floor.
7. Be sure to keep your knee in line with your hip.
8. Don’t push your foot too hard if it hurts your knee.
9. Square your shoulders with the front of the mat and don’t collapse into your left shoulder. Instead, press down with your elbow to lift your chest.
10. Do Half Bhekasana on each side for the same length of time, 30 seconds to two minutes.
11. Once your thighs and groins open enough, you can try the full pose-both legs at the same time.

Benefits

• Strengthens the back muscles
• Stimulates the organs of the abdomen
• Good for boosting energy and help to get better posture
• Stretches ankles, groins, chest and deep hip flexors

Deneyimlenmemiş ve araştırılmamış hiçbir bilgi paylaşılmayacaktır. Videolarımızı izlerken kendi beden sınırlarınızı her zaman hatırlamanızı ve kendinizi hiçbir hareket için zorlamamızı dileriz. Videolarımızın altında açıklama bölümünde yazan Uyarı bölümlerini okuduktan sonra videolarımızı izlemeye başlayanız. Nefis bir hayatın kapılarının açılması niyetiyle…