Utthan Pristhasana | Sürüngen Pozu2018-12-12T02:48:58+00:00

Video Açıklaması:

UTTHAN PRISTHASANA | SÜRÜNGEN POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

YERDEKİ POZLAR SERİSİ

POZUN SEVİYESİ: Orta ve İleri Seviye

İng. THE LIZARD POSE

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

  1. Aşağı bakan köpeğe veya Adho Mukha Svanasana pozuna gelin.
  2. Sağ ayağınızı öne alın ve sağ elin dışındaki zemine yaslanmasına izin verin. Ayakların yerde önkollarla aynı çizgide olmasına izin verin.
  3. Sağ dizi bükün doksan dereceye kadar.
  4. Sol bacağın düz ve güçlü olsun. Göğsünüzü yere düşürmeyin. Omurganın mümkün olduğu kadar düz olmasını sağlayın.
  5. Bu son pozisyonda, rahat olduğunuz sürece kalın. Son pozisyonda normal olarak nefes alın ve verin.
  6. Pozdan çıkmak için sağ ayağını geri getirin ve aşağı bakan köpek pozuna geri gelin. Dizleri bükerek yere getirin ve dinlenin.
  7. Sol taraf için aynı şekilde yapın.

Faydaları

  • İyi bir kalça açıcı pozdur
  • Bacakları kuvvetlendirir
  • Sırtı ve omurgayı güçlendirir
  • Omurgayı uzatır
  • Kolları güçlendirir
  • Bacakların arkasını esnetir
  • Göğüs kafesini açar

Introductions

  1. Start in the downward facing dog or the Adho Mukha Svanasana .
  2. Take your right foot forward and let it rest on the floor outside the right hand. Let the feet be in line with the forearms on the floor. The toes can reach almost up to the base of the palms.
  3. Let the right knee be bent and if possible make a 45 degree angle between the right lower leg and the right thighs.
  4. Let the left leg be straight and the head should remain straight without arching downwards or upwards. Do not drop your chest to the floor. Let the spine be straight as much as possible.
  5. Stay in this final position for as long as you are comfortable. Breathe normally in the final position.
  6. To release the position, bring the right foot back and come back to the downward facing dog pose. The bend the knees and come to kneeling position or Vajrasana for resting.
  7. This can be repeated with the left foot forward also.

Benefits

  • Utthan Pristhasana is a good hip opener.
  • It strengthens the thigh muscles of the front leg.
  • It stretches the groins and the hip flexors.
  • Opens the chest and neck.
  • Utthan Pristhasana is a good pose to practice before taking up advanced hip openers like Hanumanasana

Video Bilgi:

Kategoriler: