Proje Açıklaması

UPAVISTHA KONASANA | GENİŞ AÇILI ÖNE EĞİLME POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

YERDEKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: ÖNE KATLANMA POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç Seviyesi

İng. WIDE ANGLE SEATED FORWARD BEND

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Faydaları

  • Bacakların iç kısımlarını ve sırtı esnetir ve rahatlatır.
  • Karın organlarını harekete geçirir.
  • Omurgayı güçlendirir.
  • Beyni sakinleştirir.
  • Kasıklarını serbest bırakır ve esnemesine yardımcı olur.

Introductions

  1. Begin in Dandasana (Staff Pose) and then separate your legs to a 90-degree angle
  2. Lean back, press your hands into the floor and slide your buttocks forward and widen your legs a bit more
  3. If you cannot sit comfortably on the floor, sit on a blanket
  4. Rotate your thighs outwardly, pinning the outer thighs against the floor, so that your kneecaps point straight toward the ceiling
  5. Reach your heels out, engaging through the four quarters of the feet
  6. Keep your thigh bones pressed into the floor and your kneecaps pointing toward the sky as you walk your hands forward between your legs
  7. Make sure to keep your arms long and your spine long
  8. Move from your hip joints and hug your midline to your spine
  9. Go to whatever depth is right for you with the option to grab hold of your big toes with your peace fingers

Benefits

  • Stretches the insides and backs of the legs
  • Stimulates the abdominal organs
  • Strengthens the spine
  • Calms the brain
  • Releases groins