Sukhasana | Mutlu2018-12-15T22:47:20+00:00

Video Açıklaması:

SUKHASANA | MUTLU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

YERDEKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: OTURMA POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç Seviyesi

İng. EASY POSE

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

  1. Düz bir zemine yoga matınızı yerleştirerek oturun.
  2. Sağ bacağınızı altta, sol bacağınızı ise üstte olacak şekilde bağdaş kurun.
  3. Eller ve avuç içleri yukarıya ya da aşağıya bakacak şekilde, baş ve işaret parmaklarınızı birleştirerek dizlerinizin üzerine resimdeki gibi yerleştirin. Sırtınız mümküm olduğunca dik, dizleriniz ise olabildiğince yere yakın olmalı.
  4. Omuzlarınızı düşürerek, göğsünüzü öne çıkarın. Tüm kaslarınızı ( özellikle yüz kaslarınızı ) rahat ve gevşek bırakın. Derin ve yavaşça nefes alış verişlerinize başlayarak pozisyonda bir süre kalın. Daha sonra aynı pozisyonu sol ayağınızı altta olacak şekilde tekrar uygulayın. Temel meditasyon pozlarından biri olan bu asanada süre kısıtlaması yoktur istediğiniz kadar uygulamaya devam edebilirsiniz.
  5. Eğer Sukhasana pozunda otururken dik durmakta zorlanıyorsanız, kalçanızın altına küçük bir örtü ya da yastık ile destek alabilirsiniz.

Faydaları

  • Zihniniz ve vücudunuzda sakin ve huzurlu bir his verir
  • Anksiyete, stres ve endişeleri azaltır
  • Göğüsü açar
  • Vücudunuzun hizalanması geliştirildi
  • Omurgayı uzatmanıza yardımcı olur
  • Sırtı güçlendirir
  • Dizleri ve ayak bileklerini esnetir

Introductions

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  2. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  3. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  4. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
    Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
    Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  5. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
    In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  6. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Benefits

  • It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  • It relaxes your brain.
  • You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  • Your chest and collar bones are broadened.
  • Your body alignment is improved.
  • Practicing this asana helps elongate your spine.
  • Your back becomes stronger and steadier.
  • This asana gives your knees and ankles a good stretch.

Video Bilgi:

Kategoriler: