Video Açıklaması:

PRASARITA PADOTTANASANA | GENİŞ BACAK ÖNE KATLANMA POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

AYAKTAKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: ÖNE KATLANMA POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç Seviyesi

İng. WIDE LEGGED FORWARD BEND

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

  1. Düz durarak başlayın. Sağ ayağınızla dışa doğru geniş bir adım atın ve ayaklarınızı paralel hale getirin.
  2. Göbeğinizi omurganıza doğru çekmek için derin bir nefes alın sonra kollarınızı yukarıya uzatın.
    murganızı uzun tutarak, nefes verirken aynı zamanda elleriniz yere varana kadar kalçalarınızdan itibaren ileriye eğilin.

Faydaları

  • İç ve arka bacakları ve omurgayı güçlendirir ve uzatır.
  • Karın organlarını düzenler.
  • Beyni sakinleştirir.
  • Hafif bel ağrısını azaltır.

Introductions

  1. From Mountain Pose (Tadasana), turn to face the long edge of your yoga mat and step or hop your feet wide and parallel, approximately 3 to 4 ½ feet apart depending on the length of your legs (taller people should take a wider stance).
  2. The inner (big toe) edges of the feet have a tendency to collapse inward, so press down firmly and evenly through the outer (pinky toe) edges of the feet.
  3. Take a peek down at your feet and ensure that they are indeed parallel to one another and that the toes aren’t pointing outward.
  4. Rest your hands on your hips and inhale deeply, lengthening the spine. Reach the crown (top) of your head high and keep the chest open and full.
  5. On an exhale, hinge at the hips and begin to fold forward over the legs. If you can, take your fingertips or palms onto the ground—if this isn’t accessible to you just yet, rest your fingertips on a block or take a slight bend in your knees.
  6. Take a couple of deep breaths as you allow your body to ease into the pose. If you can comfortably take the palms onto the ground, you can begin to walk your hands between your feet, with the elbows bent and the top of the head moving toward the ground between your hands. Otherwise, feel free to remain where you are.
  7. Draw your shoulders away from your ears and shift the weight slightly forward into the balls of the feet to avoid leaning back into the knees. Stay in the pose for five to 10 full, deep breaths.
  8. To come out of the pose, take your hands back onto your hips, engage your core, and rise to stand on an inhale. Walk or hop the feet back to Mountain Pose.

Benefits

  • Strengthens and stretches the inner and back legs and the spine
  • Tones the abdominal organs
  • Calms the brain
  • Relieves mild backache