Video Açıklaması:

PARSVOTTANASANA | YANA YOĞUN ESNEME DURUŞU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

AYAKTAKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: ÖNE KATLANMA POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç Seviyesi

İng. INTENSE SIDE STRETCH POSE

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

  1. Tadasana duruşunda başlayın. Nefes vererek ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın. Ellerinizi saygı pozunda sırtta kilitleyin. Sol ayağı ve sağ ayağı sol tarafa çevirin, öyle ki sol topukla sağ topuk birbirine hizalansın. Kalçalarınızı sıkın ve sol kalçanın dışına doğru dönerek, sol diz kapağınızı sol ayak bileğiyle aynı hizaya getirin.
  2. Karnınız yoga matın önüne gelecek şekilde gövdenizi sola döndürün. Nefes vererek sağ bacağınızın üzerine doğru uzanın. Gövdeniz yere paralel olacak şekilde durun.
  3. Bu pozda birkaç nefes durun. Eğer esnekliğiniz var ise bacağınıza doğru biraz daha uzanın. 15-30 saniye bekleyin. Nefes alarak ve arka topuk üzerine ağırlığınızı vererek yavaş yavaş dik pozisyona geçin. Aynı hareketi sağ bacağa doğru uygulayın.

Faydaları

  • Bacakların arkasını açar
  • Duruşu ve dengeyi geliştirir
  • Zihni sakinleştirir
  • Sindirim sistemine iyi gelir
  • Hamstring kaslarını uzatır ve esnetir
  • Omurgayı, kalçaları, omuzları ve el bileklerini esnetir

Introductions

  1. Begin standing in Mountain Pose (Tadasana), then take a big step back with your right foot and turn the toes of your right foot out and the heel in slightly, lining the front and back heels up with one another. The feet should be approximately 3 to 4 feet apart, depending on the length of the legs, and the back foot at about a 60-degree angle.
  2. Take your hands onto your hips and find the action of squaring both hips forward toward the front edge of your mat, drawing the left hip back and the right hip forward, and keep both legs straight and strong.
  3. Inhale to find length along your spine, and either take your hands into reverse prayer (bringing the palms to touch behind the back), or hold on to opposite elbows behind you. If your hands are in reverse prayer, draw your shoulders and elbows back and lift the chest.
  4. On your next exhale, begin to fold your torso over your front leg, hinging from the hip, as opposed to the waist, to keep the spine long.
  5. In your fold, press the thighs back and root down evenly through the soles of both feet. Drop the right shoulder down slightly to keep the shoulders level, and use your breath to help guide your chest closer toward your upper thigh.
  6. Remain in the pose for 5 to 10 breaths, then inhale to press actively through the feet and bring the torso back upright. Repeat on the other side whenever you feel ready.

Benefits

  • Intense Side Stretch Pose creates a deep stretch along the hamstrings, and helps to open up the hips, spine, shoulders, and wrists. The effects of this pose can be particularly beneficial for runners to stretch out tight calves and hamstrings before or after a big race.
  • The pose also strengthens the legs, improves balance, and stimulates the abdominal organs, which can assist with digestion.