Parıvrtta Utkatasana | Çevrilmiş Sandalye Pozu2018-12-29T00:19:38+00:00

Video Açıklaması:

PARIVRTTA UTKATASANA | ÇEVRİLMİŞ SANDALYE POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

AYAKTAKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: ÇEVRİLME POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç ve Orta Seviye

İng. TWISTED CHAIR POSE

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklaması

  1. Tadasana Duruşunda başlayın.
  2. Ayaklarınızı birleştirin. dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın.
  3. Göğsünün önünde avuç içlerinizi birbirine yapıştırıp bastırın.
  4. Kalçalarınızı veya dizlerinizi hareket ettirmeden omuzlarınızdan sağa dönün.
  5. Sol dirseğinizi sağ dizinize koyun ve göğsünüzü sağa doğru açın.
  6. Güçlü bir şekilde iki elinizi birbirine bastırın.
  7. Şimdi bakın, dizlerinin birinin önüne çıkma ihtimaline karşı, ilgili bacağını bir kez daha kalça ek parçanıza çekin. Başka bir şey varsa, dizleriniz bacaklarınızın altındadır (ayak bilekleri).
  8. Derinden nefes alın uzayın.
  9. Bir ile üç dakika arasında bir yerde kalmaya çalışın.
  10. Nefes alıp başlangıç pozisyonuna geri dön.

Faydaları

  • Sindirimi geliştirir ve metabolizmayı arttırır.
  • Omuz, omurga ve boyundaki sertliği hafifletir.
  • Omuzlarınızı, göğüs bölgenizi ve sırtınızı açar.
  • Ayak bileğinizdeki hareketi geliştirir.
  • Karın organlarınızı ve kalbinizi uyarır.

Introductions

  1. Start from standing position.
  2. Adjust your feet to parallel with your feet toes touching and your heels marginally separated, twist profound into your knees, and lift your arms up over your head.
  3. Now keep your hands in front of your chest in Namaskar pose.
  4. Turn from your shoulders to right side without moving your hips or knees.
  5. Put your left elbow on your right knee and bend your chest towards the right.
  6. Press your both hands into each other for stability.
  7. Now look down, on the off chance that one of your knees is in front of the other, pull that relating leg once more into your hip attachment. Something else, your knees ought to be simply over your lower legs (ankles).
  8. Inhale deeply, and look up.
  9. Breathe out to draw your shoulder bones together and further down your back.
  10. Try to remain in the position for one to three minutes.
  11. Exhale and get back to your initial position.

Benefits

  • Parivrtta Utkatasana improves digestion and increases metabolism.
  • Relieves stiffness in shoulders, spine and neck.
  • Twisted Chair Pose strengthens and stretches calf muscles.
  • Opens your shoulders, chest, and upper back.
  • Revolved chair Pose improves the motion in your ankles.
  • Stimulates your abdominal organs and your heart.

Video Bilgi:

Kategoriler: