Video Açıklaması:

HALASANA | SABAN POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

YERDEKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: GERİYE EĞİLME POZU

POZUN SEVİYESİ: İleri Seviye

İng. PLOUGH POSE (PLOW POSE)

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklama

  1. Sırt üstü uzanarak başlayın, kollarınız vücudunuzun yanında ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirilir.
  2. Karın kaslarınızı kullanarak nefes alın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
  3. Kalçalarınızı desteklemek ve onları yerden kaldırmak için ellerinizi kullanın.
  4. Ayaklarınızı 180 derecelik bir açıyla getirin, böylece ayak parmaklarınız başınızın üstüne ve ötesine yerleştirilir.
  5. Sırtınızın yere dik olduğundan emin olun. Bakışlarınız karna doğru odaklansın. sağa sola bakıp kafanızı çevirmeyin.
  6. Nefesinize odaklanırken bir dakika boyunca pozisyonu tutun. Nefes verin ve hafifçe bacaklarınızı aşağı indirin. karnınızı kullanarak pozdan çıkmaya gayret edin.

Faydaları

  1. Bu asana sindirim organlarını masaj yapar ve bu nedenle sindirimi artırır ve iştahı düzenler.
  2. Metabolizmayı düzenler ve kilo kaybına yardımcı olur.
  3. Diyabetik hastalar için mükemmel bir asanadır çünkü kan şekeri seviyelerini normalleştirir.
  4. Omurgayı esnetir ve sırttaki gerginliği serbest bırakır, böylece duruşu arttırır ve her türlü ağrıyı azaltır.
  5. Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve üreme sistemini uyarır.
  6. Stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
  7. Bu asana ayrıca beynini sakinleştirmeye yardımcı olur.
  8. Omurga ve omuzlara iyi bir gerdirme sağlar.
  9. Tiroid bezi üzerinde de çalışır.
  10. Backaches, sinüzit, uykusuzluk ve baş ağrıları tedavi yardımcı olur.

Introductions

  1. Lie flat on your back, with your arms placed beside your body and your palms facing downwards.
  2. Inhale, and lift your feet off the ground using your abdominal muscles. Your legs should be at a 90-degree angle.
  3. Use your hands to support your hips and lift them off the floor.
  4. Bring your feet in an 180-degree angle, such that your toes are placed over and beyond your head.
  5. Make sure your back is perpendicular to the ground.
  6. Hold the position for a minute while focusing on your breathing. Exhale, and gently bring down your legs. Avoid jerking your legs while releasing the pose.

Benefits

  • This asana massages the digestive organs, and therefore, improves digestion and regulates appetite.
  • It regulates metabolism and helps in weight loss.
  • It is an excellent asana for diabetic patients because it normalizes the blood sugar levels.
  • It flexes the spinal cord and releases the strain in the back, thereby enhancing posture and reducing any pain.
  • It helps relieve the symptoms of menopause and stimulates the reproductive system.
  • It helps reduce stress and fatigue.
  • This asana also helps to calm the brain.
  • It gives the spine and shoulders a good stretch.
  • It works on the thyroid gland as well.
  • It helps cure backaches, infertility, sinusitis, insomnia, and headaches.