Proje Açıklaması

DOLPHIN | YUNUS POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

ATAKTAKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: GÜÇLENME POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç ve Orta Seviye

İng. DOLPHIN POSE

UYARI!!!

Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Açıklaması

  1. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin.
  2. Omuz mesafe kollarınızı açın ve ön kolları yere yerleştirin.
  3. Dirseklerinizi omuz mesafesine bırakın, ellerinizi parmaklarınızla birbirine bağlayarak getirin.
  4. Bacaklarınızı Aşağı Köpek pozisyonuna kaldırın.
  5. Kendinizi önkol Downward Dog’a geri itin.
  6. 10-20 kez tekrarlayın.

Faydaları

  • Zihni sakinleştirir ve stresten ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur
  • Omuzlarını, hamstringlerin esnetir
  • Kolları ve bacakları güçlendirir
  • Menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur
  • Menstrüel rahatsızlığı hafifletir
  • Osteoporozu önlemeye yardımcı olur
  • Sindirimi iyileştirir
  • Baş ağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluğu hafifletir.
  • Yüksek tansiyon, astım, düz ayaklar, siyatik için terapötik

Introductions

  1. Come to your hands and knees.
  2. Place your forearms on the mat, shoulder distance apart.
  3. Leave your elbows shoulder distance apart, then bring your hands together, interlacing your fingers.
  4. Lift your legs into a Downward Dog position.
  5. Come to your tip toes, and draw your torso and hips forward, so that your chin comes into contact with your knuckles.
  6. Push yourself back to your forearm Downward Dog.
  7. Repeat 10 to 20 times.

Benefits

  • Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
  • Stretches the shoulders, hamstrings, calves, and arches
  • Strengthens the arms and legs
  • Helps relieve the symptoms of menopause
  • Relieves menstrual discomfort when done with head supported
  • Helps prevent osteoporosis
  • Improves digestion
  • Relieves headache, insomnia, back pain, and fatigue
  • Therapeutic for high blood pressure, asthma, flat feet, sciatica