Proje Açıklaması
DOLPHIN | YUNUS POZU
YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI
ATAKTAKİ POZLAR SERİSİ
POZUN ÇEŞİDİ: GÜÇLENME POZU
POZUN SEVİYESİ: Başlangıç ve Orta Seviye
İng. DOLPHIN POSE
UYARI!!!
Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir.
Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız.
Açıklaması
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin.
- Omuz mesafe kollarınızı açın ve ön kolları yere yerleştirin.
- Dirseklerinizi omuz mesafesine bırakın, ellerinizi parmaklarınızla birbirine bağlayarak getirin.
- Bacaklarınızı Aşağı Köpek pozisyonuna kaldırın.
- Kendinizi önkol Downward Dog’a geri itin.
- 10-20 kez tekrarlayın.
Faydaları
- Zihni sakinleştirir ve stresten ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur
- Omuzlarını, hamstringlerin esnetir
- Kolları ve bacakları güçlendirir
- Menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur
- Menstrüel rahatsızlığı hafifletir
- Osteoporozu önlemeye yardımcı olur
- Sindirimi iyileştirir
- Baş ağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluğu hafifletir.
- Yüksek tansiyon, astım, düz ayaklar, siyatik için terapötik
Introductions
- Come to your hands and knees.
- Place your forearms on the mat, shoulder distance apart.
- Leave your elbows shoulder distance apart, then bring your hands together, interlacing your fingers.
- Lift your legs into a Downward Dog position.
- Come to your tip toes, and draw your torso and hips forward, so that your chin comes into contact with your knuckles.
- Push yourself back to your forearm Downward Dog.
- Repeat 10 to 20 times.
Benefits
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Stretches the shoulders, hamstrings, calves, and arches
- Strengthens the arms and legs
- Helps relieve the symptoms of menopause
- Relieves menstrual discomfort when done with head supported
- Helps prevent osteoporosis
- Improves digestion
- Relieves headache, insomnia, back pain, and fatigue
- Therapeutic for high blood pressure, asthma, flat feet, sciatica