Proje Açıklaması

ARDHA MATSYENDRASANA | YARIM BALIK KRALI POZU

YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI

YERDEKİ POZLAR SERİSİ

POZUN ÇEŞİDİ: ÇEVRİLME POZU

POZUN SEVİYESİ: Başlangıç ve Orta Seviye

İng. HALF LORD OF THE FISHES POSE

Açıklama

  1. Bacaklarınızı öne uzatarak yerde sırtınız dik oturun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve sol ayağınızı sağ bacağınızın altına, kalçanızın dışına doğru kaydırın.
  2. Sol bacağın dışını yere yatırın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yere basın. Sağ diziniz tavanı göstersin.
  3. Nefes verin ve sağ kalçanızın dışına doğru dönün. Sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere bastırın ve sol kolunuzu dirsek hizasından sağ dizinize takın. Sol el düz tavanı göstersin.
  4. Sağ ayağınızı aktif olarak yere bastırın. Sırtınızı da yukarı uzayarak dikleştirin.
  5. Başınızı da iyice sağ tarafa döndürün. 30 sn ile 1 dk arası asanada sabit kalın.
  6. Nefes vererek öne dönün ve duruştan çıkarak ilk oturuşunuzdaki gibi oturun.
  7. Aynı şekilde diğer taraftan da duruşu uygulayın.

Faydaları

  • Sindirim sistemine iyi gelir
  • Omurgayı esnetir
  • Omuzları, kalçaları ve boynu esnetir
  • Adet dönemi rahatsızlıklara, siyatiğe ve sırt ağrısına iyi gelir
  • Astım ve kısırlık için tedavi edicidir

Introductions

  1. Sit with the legs straight and relax the whole body. Place the sole of the right foot flat on the floor on the outside of the left knee.
  2. Bend the left leg and lay the left heel beside the right buttock. Both buttocks remain on the floor.
  3. The back is upright and relaxed. Bring the left arm to the outside of the right knee and grasp the right ankle.
  4. Turn the upper body as far as possible to the right, place the right arm across the back and look over the right shoulder.
  5. Breathing normally remain for a few minutes in this position and relax the whole body. Slowly return to the starting position.
  6. Practice the exercise to the other side.

Benefits

  • Promotes mobility of the spine and hips.
  • The twist aids release of tension from the deep layers of muscle in the back.
  • The breath is also deepened in this position.
  • Function of the kidneys and pancreas is stimulated and the ability to concentrate is improved.