Proje Açıklaması
ARDHA MATSYENDRASANA | YARIM BALIK KRALI POZU
YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI
YERDEKİ POZLAR SERİSİ
POZUN ÇEŞİDİ: ÇEVRİLME POZU
POZUN SEVİYESİ: Başlangıç ve Orta Seviye
İng. HALF LORD OF THE FISHES POSE
Açıklama
- Bacaklarınızı öne uzatarak yerde sırtınız dik oturun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve sol ayağınızı sağ bacağınızın altına, kalçanızın dışına doğru kaydırın.
- Sol bacağın dışını yere yatırın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yere basın. Sağ diziniz tavanı göstersin.
- Nefes verin ve sağ kalçanızın dışına doğru dönün. Sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere bastırın ve sol kolunuzu dirsek hizasından sağ dizinize takın. Sol el düz tavanı göstersin.
- Sağ ayağınızı aktif olarak yere bastırın. Sırtınızı da yukarı uzayarak dikleştirin.
- Başınızı da iyice sağ tarafa döndürün. 30 sn ile 1 dk arası asanada sabit kalın.
- Nefes vererek öne dönün ve duruştan çıkarak ilk oturuşunuzdaki gibi oturun.
- Aynı şekilde diğer taraftan da duruşu uygulayın.
Faydaları
- Sindirim sistemine iyi gelir
- Omurgayı esnetir
- Omuzları, kalçaları ve boynu esnetir
- Adet dönemi rahatsızlıklara, siyatiğe ve sırt ağrısına iyi gelir
- Astım ve kısırlık için tedavi edicidir
Introductions
- Sit with the legs straight and relax the whole body. Place the sole of the right foot flat on the floor on the outside of the left knee.
- Bend the left leg and lay the left heel beside the right buttock. Both buttocks remain on the floor.
- The back is upright and relaxed. Bring the left arm to the outside of the right knee and grasp the right ankle.
- Turn the upper body as far as possible to the right, place the right arm across the back and look over the right shoulder.
- Breathing normally remain for a few minutes in this position and relax the whole body. Slowly return to the starting position.
- Practice the exercise to the other side.
Benefits
- Promotes mobility of the spine and hips.
- The twist aids release of tension from the deep layers of muscle in the back.
- The breath is also deepened in this position.
- Function of the kidneys and pancreas is stimulated and the ability to concentrate is improved.